[ad_1]
5 января празднуют Международный разгрузочный день. Праздник появился совсем недавно и чаще его чтят сторонники здорового питания и первые дни после Нового года самый подходящий период для этого. Начиная с 31 декабря у многих жителей Днепра и области праздничные застолья нарушили привычный режим питания. Неосмотрительность в пище и употребление алкогольных напитков приводят к негативным последствиям для здоровья человека.
Редакция 056 подобрала ТОП-10 вариантов для безопасного проведения разгрузочного дня и восстановления привычного режима питания.
Яблочный
Каждые три часа съедайте по 300 г яблок, всего не более 1, 8 кг Нельзя при гастрите, повышенной кислотности (можно заменить печеными яблоками без кожицы и сахара).
Огуречный
Съешьте 1.5 кг свежих огурцов и одно вареное яйцо в 5−6 приемов. Такой день не рекомендуется применять людям с больным кишечником. Нежелательно проводить его на парниковых огурцах.
Кефирный
1.5 литра кефира выпейте в течение дня через каждые три часа. При повышенной кислотности или индивидуальной непереносимости кефир заменяется домашней простоквашей. Вариант: 500 г гречневой каши и 1 литр кефира на сутки.
Мясной
400 г мяса отварите, разделите на четыре части, каждую из которых ешьте с некрахмалистыми овощами. В этот день можно пить травяные чаи. Мясной день противопоказан людям, страдающим хронической почечной недостаточностью.
Овсяный
Практически не имеет противопоказаний. 200 г овсяной крупы отварите и разделите на пять частей, ешьте 5 раз в день. Можно добавить 2 стакана чая и/или отвара шиповника. Такие дни отлично проходят и на гречке (можно с кефиром).
Творожный или творожно-кефирный
Переносится легко и для этого необходимо взять 700 г маложирного творога и съесть его в 5−6 приемов. Можно запивать водой или травяным чаем, можно смешивать с кефиром (тогда берется 300 г творога и литр кефира).
Рисово-компотный
Очень сытный и легко переносимый день. В течение дня необходимо выпить 6 стаканов фруктового компота без сахара, дважды — вместе с тарелкой рисовой каши без соли. Не рекомендуется, если вы страдаете запорами.
Салатный
Легкий и приятный разгрузочный день. Можно утром сделать себе большую миску овощного салата (без крахмалистых овощей — свеклы, вареной моркови, картофеля) и есть ее в течение дня. Можно сделать несколько разных салатов, есть 5 раз в день без соли. Но если у вас хронический колит, такой день вам не подойдет.
Сухофруктовый
Особенно полезен при проблемах с сердцем и сосудами, поскольку содержит очень много калия. Но и очень много сахара! Ешьте по 100 г размоченных сухофруктов — чернослив/курага/изюм или их сочетания 5 раз в день. При больных почках лучше выбрать другой вид разгрузки.
Молокочайный
Этот разгрузочный день очень популярный и эффективный. Полезен абсолютно всем, да и переносится довольно легко, дает чувство сытости. В полутора литрах кипящего молока необходимо заварить 2 столовых ложки листового зеленого чая. Дать настояться 30 минут. Пить по мере возникновения чувства голода.
Разгрузочные дни помогают не прибавить в весе и не приобрести проблем с желудочно-кишечным трактом. Если вы не хотите полноценно садится на разгрузочный день, то можно начать с простых советов. Таким образом вы сможете привести все обменные процессы в норму и перейти к привычному режиму питания.
Начиная с 5 января рекомендуется перейти на легкие блюда (без большого количества углеводов и жиров). Сторонники празднования Международного разгрузочного дня советуют отказаться хотя бы на этот день от алкоголя и газированных напитков. Лучше добавить в свой рацион травяные чаи, очищенную воду без газа, домашние несладкие компоты.
[ad_2]
Источник: 056.ua