Содержимое
Знание необходимого питания и спортивных добавок помогает спортсменам получать достаточное количество калорий для повышения своего тренировочного потенциала.
Спортсменам нужно больше калорий, чем в обычном дневном рационе, чтобы выполнять тяжелые тренировки для повышения производительности. Обеспечение организма необходимым составом микро- и макроэлементов, а также жиросжигатели для спорта повышают уровень энергии спортсменов и эффективность их тренировок.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) утверждает, что оптимальное питание повышает физическую активность, спортивные результаты и восстановление после упражнений.
Что такое спортивные добавки?
Спортивные добавки — это нутрицевтики или простые усилители питания, которые активно покрывают дефицит питательных веществ у элитных спортсменов.
Согласно The Economic Times, текущая стоимость рынка спортивного питания в Индии составляет около 170 миллионов долларов США и достигнет 22,8% в 2023 году.
Почему важно принимать спортивные добавки?
Спортсмены сталкиваются с дефицитом питания либо из-за отсутствия сбалансированного питания, либо из-за слабых ферментов, которые не могут помочь им расщепить естественные микроэлементы, присутствующие в организме.
Эти эргогенные добавки помогают укрепить питательный состав в организме достаточным количеством питательных веществ, таких как протеин (белок), витамины и минералы, для набора мышечной массы, помогают в потере веса, увеличивают гидратацию в организме и повышают уровень энергии.
Питательные вещества, которыми должен обладать каждый спортсмен
Спорт является обязательным для физической подготовки, и эта область требует многочисленных занятий, таких как езда на велосипеде, бодибилдинг, спринт и многое другое.
Спортсменам требуется строгий тренировочный процесс и тяжелые тренировки, чтобы поддерживать свою физическую форму и выкладываться с максимальной отдачей. Им необходимо достаточное количество питательных веществ в организме в определенных соотношениях.
Ниже приведен список питательных веществ (макро- и микро) и их преимуществ, которые каждый спортсмен должен знать и иметь как минимум для повышения своей выносливости и выполнения более длительных тренировок.
Углеводы
Углеводы являются важными макроэлементами, поскольку они содержат глюкозу, которая является основным источником получения энергии в организме.
Идеальная диета для спортсмена должна иметь 50-60% углеводов в потреблении калорий.
Белок
Белки помогают в росте клеток, восстанавливают ткани и покрывают повреждения.
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Они бывают двух типов – заменимые аминокислоты и незаменимые аминокислоты.
Наше тело может производить заменимые аминокислоты самостоятельно, но для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами через диету, богатую животными белками, требуются усилия.
Идеальная диета для спортсмена должна содержать 10-30% белков в рационе.
Жиры
Жир помогает накапливать энергию и вырабатывать гормоны для тренировок на выносливость. Ненасыщенные жиры снижают риск сердечных заболеваний.
Идеальная диета для спортсмена должна содержать от 25 до 35% жира.
Некоторые необходимые микроэлементы для спортсменов включают в себя:
Кальций.
Цинк.
Железо.
Витамины.
Обязательно обращайте внимание на производителя, выбирая протеин, креатин или другие добавки, ведь от этого зависят ваши результаты!